podciąganie na drążku

podciaganie na drazku to podstawa! tak mowil mi tata hehe i mial racje

[...] (push press) 5 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA 2. martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. 3. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. 4. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. 5. wyciskanie [...]

[...] z tyłu lub z przodu 5 serii (ciężko 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz 5 serii (lekko 75-80% CM), RAMPA, 5-10 powt. 4. podciąganie na drążku podchwytem 2-3 serie z obciążeniem (80-90% CM), 5-10 powt. 5. biceps 2 serie, uginanie ramion ze sztangą łamaną lub sztangielkami, (lekko; ze względu [...]

A czy takie ACT będzie dobre na początek? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Wykroki ze sztangą lub sztangielkami-(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg stojąc na podwyższeniu z zawieszonym na sznurku na pięcie krążkiem-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

Zaproponuj coś- ocenimy no wlasnie nwm dlatego tu o to zapytalem bo na razie to raczej sklaniam sie w kierunku push pull legs.Nwm moze cos takiego?1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wejdz na trening dominatora a na plecy to najlepsze podciaganie na drazku do klaty szerokim chwytem

dobry trening; nie zapomnij ze obrecz barkowa rozwija tez podciaganie na drazku http://www.sfd.pl/temat202268/ arni pisze o szerokosci barkow

Nieparzyste tygodnie, a w parzyste będzie B,A,B A. poniedziałek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

zamien bica z tricem, wywal podciaganie na drazku nachwytem, podciagaj sie szerokim na poczatku (1 cwiczenie) a jak nie masz sily to zmniejsz rozstaw rak, wrzuc cos na prostowniki do plecow np. sklony "dzien dobry", na barki wrzuc boki, chodzisz na normalna silke czy to domowka jakas bo nie widze nic na sprzecie? ogolnie to mlody jeszcze [...]

Białko mozesz juz spokojnie zaczac brac. A co do cwiczen to unikaj tych ktore najbardziej obciazaja kregoslup, np. przysiady ze sztanga, wyciskanie gryfu stojac.... A dla wzmocnienia miesni kregoslupa mozesz wlaczyc do treningu podciaganie na drazku oraz unoszenie tulowia w opadzie. Pozdrawiam

Właśnie na to trafiłem i przeglądam. Wczoraj znalazłem przykładowy taki trening : A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3 x 12-15 ŁYDKI Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem / Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki nachwyt 3 x 12-15 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3 x 12-15 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 12-15 [...]

Mogę Ci zaproponować poniższy plan 1. przysiad 2. Rumuński martwy ciąg 3. wyciskanie leżąc 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w pozycji stojące// push press, military press/overhead press 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Wykonujesz 3 serie, w następujący sposób seria 1 - 50% CD seria 2 - 75% CD seria 3 - 100% CD Widełki mogą być z przedziału 8-12p [...]

Strasznie tego dużo. 3 ćwiczenia wystarczą w zupełności - martwy ciąg 5 x 8-10, podciaganie na drązku 4-5 x 8-10, wiosłowanie sztangą bądź sztangielką 4 x 10-12. Wytrzymałość masz pewnie sporą ale w tym wypadku więcej nie znaczy lepiej.

w pull zamiast sciagania daj podciaganie na drazku

Czyli rozumiem że mam zerżnąć ten plan traktora? 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt)

ŚRODA PLECY + TRICEPS 1 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody MAX MAX MAX 2 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie - tył 12 10 8 MAX 3 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie - przód 12 10 8 MAX 4 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12 10 8 MAX 5 Wiosłowanie w opadzie 12 10 8 MAX 6 Wyciskanie [...]

Co to jest bjj ? po co "tuningowałeś" po swojemu a teraz pytasz czy jest ok? przemyśl-wypróbuj-wyciągnij wnioski. nie jestem doradcą ale pomyśl po co w sesji B dwa razy podciąganie na drążku do tego w drugim ćw. jako łączone.no chyba że bardzo lubisz to ćwiczenie. pozdr.

Zrobiłbym normalne push/pull na 4 dni jesli już, za dużo kombinacji moim zdaniem. Mozesz tak zrobić choć dubuljesz podciąganie na drazku. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-30 14:42:37

[...] dobra poszukałem powiedzcie czy to będzie dobry plan. A6W przerwa- 10 min. Pompki-5,10,15,15,10,5.. Myślę że to dobre ułożenie dla mnie w sam raz przerwa 20 min. lub więcej podciąganie na drążku- według poradnika (znalazłem na tym forum). I tak co drugi dzień poniedziałek, środa, piątek, niedziela We wtorek, czwartek - same a6w, sobotę basen i [...]

[...] 1 cykl więc ważna jest również masa dla mnie) A przysiad tylni WL głową w górę sztangielkami (jakieś 30*) wiosłowanie jednorącz pompki na poręczach na triceps uginanie ramion ze sztangą na biceps B Podrzut jednorącz Przysiad tylni WL głową w dół sztangą MC podciąganie na drążku podchwytem Zmieniony przez - bula0160 w dniu 2012-01-27 13:26:25